오래 앉아 있으면 건강에 나쁜 영향이 미친다. 최소 1시간에 한 번씩은 일어나서 몸을 움직여 주는 게 좋다. 사진=게티이미지뱅크 현대인들은 오래 앉아서 생활하는 경우가 많다. 그 이유는 생활환경과 일하는 방식이 크게 바뀌었기 때문이다. 몸을 많이 움직이는 직업보다 사무직, IT, 금융, 교육 등 컴퓨터를 사용하는 직업이 많아졌다. 컴퓨터뿐만 아니라 스마트폰, 태블릿 등을 사용해 업무, 공부, 쇼핑, 소통, 여가까지 앉아서 해결하는 시대가 됐다. 여기에 배달, 온라인 쇼핑, 무인 서비스 등 직접 이동하거나 활동할 필요 없이 집이나 회사에 앉아서도 많은 일을 해결할 수 있게 됐다. 이 때문에 TV 광고에는 서서 일할 수 있는 책상까지 등장했다. 오래 앉아있으면 몸에 해롭다는 사실이 대중에게 널리 알려졌다는 방증이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 오래 앉아있는 습관이 건강에 안 좋은 이유를 정리했다. 건강을 위해 의식적으로 편하게 지내려는 생활 습관을 바꿀 필요가 있다. 30분마다 일어나 스트레칭 하기, 일어선 자세에서 몸 굽혀 발가락 터치, 사무실 혹은 집안에서 돌아다니기 등…. 우리 건강을 지키는 간단한 실천방법이다. 비만=앉아지내면 신진대사 저하가 우려된다. 복부 지방이 쌓이는 것을 막을 수 없다. 당뇨병=앉아있는 습관이 굳어지면 혈당 조절 능력이 떨어진다 무료머니릴게임 . 심장 질환=영국에서 종일 앉아서 일하는 운전기사와 서서 근무하는 차장 그룹을 대상으로 심장 질환 발생율을 조사했다. 식사와 생활 습관이 비슷해도 운전기사 그룹의 발병 비율이 두 배 가량 높았다. 치매=장시간 앉아서 생활하는 사람들의 뇌를 조사해보니 치매 환자와 닮아있었다. 혈전증=하반신에 혈전이 생기기 쉽다. 만약 이 혈전이 폐로 들어갈 경우 위험천만한 상황이 발생한다. 척추 건강=의자에 앉은 자세는 허리 근육과 목 척추에 부담을 증가시킨다. 소파에 비스듬히 기댄 자세라면 더욱 그렇다. 하지정맥류=다리에 핏줄이 툭툭 불거져 나오는 하지정맥류. 외관상 문제를 떠나서 통증 등을 유발한다. 골다공증=뼈가 약해지기 십상이다. 집에 어르신을 모시고 있다면 수시로 채근해, 일어나 걷도록 할 것. 목욕이나 화장실 출입 등 일상생활 능력을 오래 유지하는 방법이다. 불안증=방안에 앉아 휴대전화 컴퓨터 모니터만 들여다보는 사람들. 자칫 수면에 지장을 받을 수 있고 불안감도 높아진다. 각종 암=대장암, 폐암 같은 암을 유발하기 쉽다. 여성의 경우 유방암 확률이 높아진다. <자주 묻는 질문> Q1. 오래 앉아 있는 것이 정말 건강에 해로운가요? A1. 무료 바다이야기 네. 장시간 앉아 있으면 신체 활동량이 줄어들고 혈액 순환, 혈당 조절, 근육 건강 등에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 운동하더라도 하루 대부분을 앉아서 보내는 습관은 별도로 관리하는 것이 좋습니다. Q2. 오래 앉아 있으면 어떤 질환 위험이 높아질 수 있나요? A2. 장시간 좌식 생활은 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험 증가와 관련이 있습니다. 허리와 목의 통증, 근력 저하 같은 근골격계 문제도 생길 수 있습니다. Q3. 몇 시간 이상 앉아 있으면 오래 앉아 있는 것인가요? A3. 절대적인 기준 하나로 판단하기보다는 하루 전체에서 앉아 있는 시간이 얼마나 긴지와 중간 중간 움직이는지가 중요합니다. 특히 한 번에 여러 시간 연속으로 앉아 있는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. Q4. 앉아 있다가 얼마나 자주 일어나야 하나요? A4. 가능하면 30분~1시간마다 한 번씩 일어나 2~5분 정도 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 물을 마시거나 가볍게 걷거나 스트레칭하는 것만으로도 앉아 있는 시간을 끊는 데 도움이 됩니다. Q5. 오래 앉아 있는 중간에 잠깐 걷는 것만으로도 도움이 되나요? A5. 네. 짧은 시간이라도 자주 움직이는 것이 좋습니다. 사무실이나 집 안에서 걷기, 계단 이용하기, 전화할 때 서 있기 등 일상적인 움직임을 늘리는 것도 방법입니다 바다이야기하는법 . Q6. 하루에 운동을 하면 오래 앉아 있어도 괜찮나요? A6. 운동은 매우 중요하지만, 운동 시간과 장시간 앉아 있는 시간은 별개로 관리하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 30분 운동하더라도 나머지 시간 내내 앉아 있다면 중간 중간 움직이는 습관을 추가하는 것이 바람직합니다. Q7. 오래 앉아 있으면 다리가 붓는 이유는 무엇인가요? A7. 오랫동안 움직이지 않으면 다리 근육의 수축이 줄어 정맥혈이 심장으로 돌아가는 데 영향을 받을 수 있습니다. 그 결과 다리가 무겁거나 붓는 느낌이 나타날 수 있습니다. Q8. 오래 앉아 있으면 혈당에도 영향을 주나요? A8. 그럴 수 있습니다. 근육을 거의 사용하지 않는 상태가 오래 지속되면 식후 혈당 조절에 불리할 수 있습니다. 식사 후 가볍게 걷거나 중간 중간 일어나 움직이는 것이 도움이 됩니다. Q9. 오래 앉아 있으면 허리가 아픈 이유는 무엇인가요? A9. 같은 자세를 오래 유지하면 허리 주변 근육과 관절에 부담이 커질 수 있습니다. 특히 허리를 구부린 채 컴퓨터나 스마트폰을 보는 자세가 오래 지속되면 목, 어깨, 허리 통증이 심해질 수 있습니다. Q10. 오래 앉아 있을 때 좋은 자세는 무엇인가요? A10. 허리를 지나치게 구부리지 않고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣으며 발바닥이 바닥에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 가깝게 조정하고, 한 자세를 완벽하게 유지하기보다 자주 자세를 바꾸고 움직이는 것이 중요합니다. 암=대장암, 폐암